CER El Cubo

Planes de domingo a domingo

Lunes a viernes (5:00am - 10:00pm)
Sábados (6:00am - 9:00pm)
Domingos y festivos (6:00am - 8:00pm)

Tarifas 2018

ene 15, 2018
INTENSIDAD CAT A CAT B CAT C NO AFILIADO
Fin de semana $47.100 $52.000 $54.700 $83.500
1 mes $69.500 $82.100 $116.400 $179.300
3 meses $196.100 $232.300 $323.900 $509.300
6 meses $377.300 $446.200 $591.700 $977.000
1 año $678.900 $802.600 $1’065.000 $1’569.900
 

Requisitos:  

  • Ropa deportiva, tenis, toalla de cara, hidratación. 
  • Mayores de 14 años. 
  • Los planes solo se aplazan por incapacidad médica certificada por la EPS o medicina prepagada, solamente por una (1) ocasión.
  • Para dar inicio a la práctica deportiva se debe contar con la valoración inicial del médico deportólogo para todos los Planes. Si su plan no la incluye el valor es de  $63.000

Pasadía

ene 15, 2018
SERVICIO INTENSIDAD CAT A CAT B CAT C NO AFILIADO
1 Práctica Libre de cada servicio de 50 minutos e inician en horas en punto sin reposición de tiempo: Zonas húmedas / Gimnasio-Cardio / Natación / Clase Grupal / Almuerzo en autoservicio de 12:00m a 3:00pm / Parqueadero hasta 8 horas / Golfito y Putting Green / Zonas sociales del club / Servicio de sala de internet y lectura. 1 día $29.400 $31.500 $41.000 $53.200

Clases grupales

ene 15, 2018
SERVICIO INTENSIDAD CAT A CAT B CAT C NO AFILIADO
Clase grupal (Según programación)  50 min $5.400 $5.900 $8.700 $15.700


 

Cardio Box

  • DESCRIPCIÓN

  • HORARIOS

    JUEVES 7:15AM
  • BENEFICIOS

Fit Combat

  • DESCRIPCIÓN

  • HORARIOS

    LUNES 6:15PM
  • BENEFICIOS

Fitness Tono

  • DESCRIPCIÓN

    Sesión que utiliza diferentes elementos para fortalecimiento y definición muscular.
  • HORARIOS

    MIÉRCOLES 9:15AM
  • BENEFICIOS

    Definición muscular. Aumento de la resistencia muscular. Trabajo de la fuerza.

Funcional

  • DESCRIPCIÓN

    Entrenamiento físico el cual busca dar funcionalidad al sistema osteomuscular, sistema cardiorrespiratorio, aplicando ejercicios de la vida cotidiana.
  • HORARIOS

    LUNES 6:15AM (XTREM)
    MARTES 8:15AM, 8:15PM
    JUEVES 7:15PM
    DOMINGO 10:15AM
  • BENEFICIOS

    Aumenta la capacidad aeróbica VO2 MAX, aumenta la resistencia muscular, mejora la coordinación neuromuscular. Produce endorfinas que aumentan el bien estar físico, psicológico y emocional. Controla los triglicéridos de acuerdo a los valores establecidos.

Kick Boxing

  • DESCRIPCIÓN

    Es una rutina de ejercicios principalmente asociados al boxeo y al Taekwondo, modalidad grupal aeróbica, orientada al mejoramiento de la condición física; específicamente fortalecimiento cardiovascular y bronco pulmonar.
  • HORARIOS

    MIÉRCOLES 7:15PM
  • BENEFICIOS

    Posee un gran componente cardiovascular lo cual permite el fortalecimiento del corazón. La ganancia de fuerza es notable. Fortalece la coordinación debido a las series y combinaciones de golpes que exige.

Pilates

  • DESCRIPCIÓN

    Es una programa de entrenamiento dirigido al fortalecimiento del centro del cuerpo el cual busca crear una armonía entre glúteos, lumbares, pecho y espalda basado en la técnica de la relajación neuromuscular propioceptiva.
  • HORARIOS

    LUNES 8:15AM (AVANZADO)
    MARTES 6:15AM, 7:15PM
    JUEVES 9:15AM (FUNCIONAL)
    SÁBADO 10:15AM
  • BENEFICIOS

    Alineación y corrección de la postura. Disminuye la presión intradiscal. Estimula el sistema respiratorio, circulatorio y linfático. Aumento de la relajación, disminución de la tensión y el estrés. Mejoramiento de la flexibilidad. Mejora la concentración a nivel físico con relación al entorno, creando en la persona una conciencia corporal. Al hacer trabajos de Pilates se realizan terapias para poder sobrellevar escoliosis, desviaciones patelofemorales, inflamaciones de los discos intervertebrales y corrección de los músculos multifidos.

Rumba

  • DESCRIPCIÓN

    Es la evolución de los aeróbicos. Es una técnica aeróbica caracterizada por coreografías elaboradas con alta fluidez en movimientos, una continuidad en la enseñanza de la coreografía que mantiene la frecuencia cardiaca en un nivel mas estable, mayor quema calórica con ejercicios seguros que no comprometen la salud física de quienes la practican.
  • HORARIOS

    LUNES 5:15PM
    MARTES 6:15PM
    MIÉRCOLES 8:15AM (FIT)
    VIERNES 8:15AM (TEMÁTICA)
    SÁBADO11:15AM, 4:00PM
    DOMINGO 11:15AM
  • BENEFICIOS

    - Mejorar la resistencia cardiovascular, coordinación, y la expresión corporal.
    - Ayuda a moldear, tornear y esculpir el cuerpo.
    - Libera tensiones.
    - Ayuda a quemar grasa y fortalecer los músculos.

Spinning

  • DESCRIPCIÓN

    Es un programa de ciclismo bajo techo que desarrolla la capacidad cardiovascular. Tomando patrones de movimiento del ciclismo y adaptaciones de otros elementos.
  • HORARIOS

    LUNES 9:15AM, 6:15PM, 7:15PM
    MARTES 6:15PM, 7:15PM
    MIÉRCOLES 6:15AM, 7:15PM
    JUEVES 6:15PM, 7:15PM
    VIERNES 6:15AM
    SÁBADO Y DOMINGO 9:15AM
  • BENEFICIOS

    - El riesgo de lesiones en este tipo de actividad es muy bajo
    - Es un ejercicio divertido, no rutinario
    - Ayuda a tonificar
    - Aumenta la resistencia cardiovascular y muscular
    - Disminuye los niveles de presión arterial en reposo
    - Disminuye el colesterol y los triglicéridos
    - Mejora la distribución de la sangre y su retorno venoso

Step

  • DESCRIPCIÓN

    Trabajo físico completo siguiendo una secuencia de ejercicios que tienen como base principal las subidas y las bajadas de una plataforma rectangular elevada, se trabaja mediante coreografías al ritmo de la música.
  • HORARIOS

    JUEVES 6:15PM (Step Dance)
  • BENEFICIOS

    Se tonifican los músculos, aumenta la fuerza, la flexibilidad, la capacidad de reacción y la coordinación.

Stream Bike

  • DESCRIPCIÓN

  • HORARIOS

    MIÉRCOLES 6:15PM
  • BENEFICIOS

Stretching

  • DESCRIPCIÓN

    Ejercicios basados en el estiramiento de las articulaciones de ligamentos, los tendones y músculos, el cual conlleva a un fortalecimiento físico y disminución de las retracciones musculares.
  • HORARIOS

    MARTES 9:15AM
    JUEVES 8:15PM
  • BENEFICIOS

    Aumenta la flexibilidad a nivel osteomuscular debido a que con el paso de los años aumentan las retracciones musculares. Reduce el riesgo de sufrir desgarros musculares por la practica de ejercicio fisico. Corrige las posturas de la columna vertebral, la espalda, lumbares, glúteos previniendo fastitis plantares. Reduce radicales libres causantes del estrés.

Abdomen y Superabdomen

  • DESCRIPCIÓN

    Fortalecimiento de la espalda baja, fortalecimiento del músculo trasverso abdominal, oblicuo externo e interno el cual busca un equilibrio del centro del cuerpo.
  • HORARIOS

    LUNES 7:15PM (SUPER)
    MIÉRCOLES 8:15PM (ABDOMEN)
    JUEVES 6:15AM (SUPER)
    VIERNES 9:15AM (SUPER)
  • BENEFICIOS

    Previene lumbagos, hernias discales, activa los músculos respiratorios lo cual aumenta la capacidad de oxigenación a nivel sanguíneo. Aumenta la autoestima mejorando la calidad de vida.

Súper glúteo y abdomen

  • DESCRIPCIÓN

  • HORARIOS

    MIÉRCOLES 7:15AM
  • BENEFICIOS

Yoga

  • DESCRIPCIÓN

    Se basa en la práctica de diferentes posturas donde se trabaja la flexibilidad, elasticidad y elongación muscular. Involucrando una respiración activa en la cual se toma aire por la nariz y se bota por la nariz.
  • HORARIOS

    LUNES 10:00AM, 8:15PM
    MIÉRCOLES 10:00AM, 5:30PM
    VIERNES 5:30PM
  • BENEFICIOS

    Sensación de bienestar y libertad corporal y mental. Conciencia corporal y conocimiento de sí mismo. Mayor relajación a nivel mental y a nivel físico (grupos musculares). Reducción del estrés. Aumento de la energía vital para las actividades cotidianas. Mejoramiento de la flexibilidad, coordinación y del equilibrio. Sensación de paz y serenidad en diversos contextos

Circuito

  • DESCRIPCIÓN

    Entrenamiento cardiovascular y trabajo en toda la zona muscular.
  • HORARIOS

    LUNES
    6:00AM
  • BENEFICIOS

    - Quema de grasa.
    - Aumento del tono y resistencia muscular.
    - Aumento de la velocidad.
    - Mejoras en el rendimiento del sistema cardiorrespiratorio.
    - Mejoras de la coordinación, la flexibilidad, el equilibrio y la postura.
    - Descarga de tensiones y liberación del estrés.
    - Aumento de la seguridad y la autoestima.

Pilates Mat

  • DESCRIPCIÓN

    Clase de fortalecimiento y estiramiento muscular, el cual se trabaja con una carga externa, puede ser un balón o una colchoneta.
  • HORARIOS

    LUNES
    8:00AM
  • BENEFICIOS

    - Alineación y corrección de la postura
    - Activación del centro de energía
    - Disminuye la presión intradiscal
    - Estimula el sistema respiratorio, circulatorio y linfático
    - Articula la columna vertebral
    - Alivio y disminución del dolor
    - Aumento de la relajación, disminución de la tensión y el estrés.
    - Mejoramiento de la flexibilidad

Spinning Intérvalos

  • DESCRIPCIÓN

    Es un programa de entrenamiento físico donde se trabaja la resistencia aeróbica y anaeróbica con diferentes cargas en la bicicleta de spinning. Permite el aumento de los latidos del corazón por medio de movimientos intensos aumentando después los períodos de recuperación.
  • HORARIOS

    LUNES
    9:00AM
    MIÉRCOLES
    6:15PM
    JUEVES
    7:15PM
  • BENEFICIOS

    El riesgo de lesiones en este tipo de actividad es muy bajo. Es un ejercicio divertido, no rutinario. Ayuda a tonificar, aumenta la resistencia cardiovascular y muscular, disminuye los niveles de presión arterial en reposo, disminuye el colesterol y los triglicéridos y mejora la distribución de la sangre y su retorno venoso.

Spinning Terrenos

  • DESCRIPCIÓN

    Es un programa de ciclismo bajo techo que desarrolla la capacidad cardiovascular. Tomando patrones de movimiento del ciclismo y adaptaciones a los diferentes terrenos del ciclismo en ruta como colinas, montañas, picos de ascenso y terrenos planos.
  • HORARIOS

    LUNES
    7:15PM
  • BENEFICIOS

    Fortalecimiento de cuádriceps del glúteo mayor, aumento de la vasodilatación a nivel muscular y cardiovascular. Aumenta el tono de la pantorrilla y fortalece el tendón de Aquiles. Aumenta la resistencia Cardio respiratoria. Mejora los estados de ánimo para soportar adversidades.

Cardio Ball

  • DESCRIPCIÓN

    Desarrolla la resistencia cardiovascular, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio.
  • HORARIOS

    MIÉRCOLES
    8:00AM
  • BENEFICIOS

    Mejora el estado físico general, mejora la capacidad de esfuerzo para las actividades cotidianas de la vida, Protege contra los problemas cardíacos al estimular la formación de nuevos vasos en el corazón. Es decir, evita los infartos.

Hit Interválico

  • DESCRIPCIÓN

    Es un modo de entrenamiento muy eficaz para la mejora del rendimiento aeróbico. Modalidad de entrenamiento que consiste en realizar varios intervalos a altas intensidades dejando pausas activas o pasivas entre ellos.
  • HORARIOS

    JUEVES
    6:15PM
  • BENEFICIOS

    Gran gasto calórico. Mejora cardiovascular. Avelera el metabolismo. Fortalece y tonifica nuestra masa muscular. Mejora la resistencia y la fuerza. Combate el estrés.

CX

  • DESCRIPCIÓN

    Trabajo de fuerza y precisión de abdomen. actividad que combina diferentes métodos de entrenamiento y ejercicios dinámicos realizados con gomas elásticas.
  • HORARIOS

    VIERNES
    9:00AM
  • BENEFICIOS

    Mejora la fuerza funcional que e evidencia en situaciones normales de la vida cotidiana es necesaria para mejorar la estabilidad postural y prevenir lesiones. Mejora la resistencia estática (alinea el esqueleto en la posición correcta para resistir una carga) y la resistencia dinámica (es este caso el objetivo es resistir una fuerza que cambia su plano de movimiento, como puede ser caminar por una pendiente o una superficie resbaladiza).

Core

  • DESCRIPCIÓN

    Clase en la cual se realiza fortalecimiento de los músculos abdominales, cadera, espalda baja. Manejo de la postura
  • HORARIOS

    VIERNES
    8:15PM
  • BENEFICIOS

    Mejora la estabilidad , ayuda a mejorar la resistencia y de igual forma disminuye la fatiga. Mejora el rendimiento deportivo. Reduce los dolores de espalda baja.

Las clases grupales del gimnasio están sujetas a modificaciones. 

Servicios incluidos en Planes de Gimnasio

may 11, 2017
Los Planes de Gimnasio  incluyen:
  • Gimnasio   (Cardio, multifuerza, rutinas  dirigidas por profesionales en acondicionamiento físico)
  • Clases grupales (según programación)
  • Zona húmeda (50 min) - 1 práctica libre diaria   Aplica en La Colina y Bellavista.   El Cubo aplica 1 práctica libre semanal.
  • Natación (50 min) - 1 práctica libre diaria  (martes a viernes según disponibilidad y fines de semana a partir de la 1:00pm)  Aplica en La Colina y Bellavista.   El Cubo no oferta este servicio.

Las prácticas libres están sujetas a disponibilidad, se reservan directamente en la sede, duración de 50 minutos  e inician en horas en punto sin reposición de tiempo.
  • Valoración inicial de médico deportólogo para planes de 3,6 meses y 1 año.  Si el  usuario requiere  consultas adicionales el valor es de  $63.000
  • Entrada
  • Parqueadero (hasta 4 horas)  en Los Clubes.

Características del servicio Planes Gimnasio

may 11, 2017
Para el ingreso por favor presentar:
  • Carné de planes de Gimnasio con fecha vigente (personal e intransferible)
  • Si viene por convenios, verificar que se encuentre en los listados que remite la empresa. 
 
  • Para iniciar la rutina debe contar previamente con la valoración del médico deportólogo, de lo contrario se realizará la rutina básica indicada por el Instructor de turno y el usuario es responsable del autocuidado.
  • No exceda el tiempo recomendado para su entrenamiento en planes de  Gimnasio  (2 horas) o  clases grupales (2) en el día.
  • El respeto y la sana convivencia son esenciales en el buen uso  de los materiales y de los escenarios.
  • Para las clases grupales  por favor ingresar de manera organizada y espere el llamado del docente. En caso de estar con el cupo completo las personas deberán esperar la siguiente clase.
  • Es  necesario el uso de prendas deportivas y tenis adecuados para la práctica. No utilizar jeans, zapatos de tacón, crocs, baletas, botas, joyas, etc.
  • Seguir las recomendaciones del instructor y/o médico deportólogo es de vital importancia para su salud y bienestar.
  • Evite consumir alimentos durante la sesión de entrenamiento así como el uso del celular. En el caso de prescripción medica informe al docente a cargo.
  • El orden inhibe accidentes y promueve espacios seguros, deje discos, barras, mancuernas y accesorios en su respectivo lugar.
  • No se permite el ingreso a personas que estén bajo efectos de alcohol, alucinógenos y/o sustancias psicoactivas, ni consumirlas o suministrarlas a otros usuarios.  La enfermería no puede suministrar ningún tipo de medicamento.
  • No ingresar maletas al escenario, por seguridad de sus objetos y orden del gimnasio.
  • Guarde sus elementos personales en los locker destinados para este servicio. Se cuenta con 2 sistemas: 1  moneda de $500,  que podrá adquirir en los puntos de Caja del Club  o candado de uso personal que debe ser retirado al culminar la práctica deportiva. (Para El Cubo solo aplica el uso con moneda de $500)

Por favor recuerde:
  • Es necesario el uso de toalla personal.
  • Limpie las colchonetas, accesorios y maquinas antes y después de su uso con alcohol y toallas que están dispuestos en el gimnasio y los salones de clases grupales, promoviendo así la higiene y asepsia.
  • La hidratación se debe hacer antes, durante y después de la sesión de entrenamiento.
  • Inicie su sesión con el debido calentamiento (movilidad articular y activación cardio-respiratoria durante mínimo 10 minutos).
  • El entrenamiento cardio- respiratorio es de vital importancia para su salud, procure no exceder el tiempo de entrenamiento (20 minutos) en las maquinas destinadas y/o fraccione su sesión de ejercitación.
  • Haga un adecuado estiramiento antes, durante y después de cada sesión, con un mínimo de 30 segundos  y siguiendo las recomendaciones del docente y/o poster de estiramientos.
  • Se recomienda dejar dos (2) horas de digestión luego de las comida para iniciar su entrenamiento, no es aconsejable iniciar sesión de ejercitación sin haber ingerido algún alimento.
NO SE PERMITE EL INGRESO A MUJERES EN ESTADO DE EMBARAZO, LA EXPOSICIÓN A ALTAS EXIGENCIAS FISICAS PUEDE GENERAR MAREOS, DESMAYO Y REDUCCION EN LA OXIGENACIÓN DEL BEBÉ.

Características de servicio - Práctica libre zonas húmedas

ene 30, 2018

Para el ingreso por favor presentar: 

  • Carné del plan de Gimnasio con fecha vigente  (personal e intransferible)
  • Si viene por convenio, verificar que se encuentre en los listados que remite la empresa.
 
  • Servicio para mayores de 14 años.
  • Práctica libre de  50 minutos,  inicia en horas en punto sin reposición de tiempo.  
  • Reservar de manera anticipada la sesión.
  • El Jacuzzi se encuentra fuera de servicio de 1:00pm a 2:00pm por mantenimiento. Este servicio aplica para Club La Colina.
  • Ducharse antes de ingresar
  • No exceda el tiempo de permanencia en cada una de las cámaras, el uso de las mismas es responsabilidad del usuario.  Por recomendación médica se sugiere 10 a 15 minutos en cada servicio. (Sauna, Turco, Jacuzzi)
  • Es imprescindible el uso de vestido de baño en lycra, sandalias para los desplazamientos y gorro de baño  en el jacuzzi.
  • No usar cremas, exfoliantes, mascarillas, aceites, lociones, jabones, máquinas de afeitar, etc
  • Evite afeitarse, cortarse las uñas o llevar a cabo sesiones de aseo personal. Estos hábitos incomodan a otros usuarios.
  • No ingresar al escenario  con aparatos eléctricos y teléfonos celulares, el uso de estos elementos no está permitido por su seguridad.
  • No consuma alimentos en la sala de descanso o en las cámaras.  En la sala de descanso sólo se servirán bebidas.
  • Por su seguridad no se permite el ingreso de envases de vidrio, recomendamos traer botilito o vaso personal.
  • No practicar ejercicios físicos en esta zona.
  • No se permite el ingreso a personas que estén bajo efectos de alcohol, alucinógenos y/o sustancias psicoactivas, ni consumirlas o suministrarlas a otros usuarios.  La enfermería no puede suministrar ningún tipo de medicamento.
  • Guarde sus elementos personales en los locker destinados para este servicio. Se cuenta con 2 sistemas: 1  moneda de $500,  que podrá adquirir en los puntos de Caja del Club  o candado de uso personal que debe ser retirado al culminar la práctica deportiva. (Para El Cubo solo aplica el uso con moneda de $500)
NO SE PERMITE EL INGRESO A MUJERES EN ESTADO DE EMBARAZO, LA EXPOSICIÓN A ALTAS TEMPERATURAS PUEDE GENERAR MAREOS, DESMAYO Y REDUCCION EN LA OXIGENACIÓN DEL BEBÉ.
 
Por favor recuerde:
  • Es necesario el uso de toalla personal.
  • Si tiene alguna condición médica que pueda empeorar en las ZONAS HÚMEDAS, se recomienda no ingresar al escenario. Estos lugares pueden causar serios problemas de salud para quienes tienen ciertas condiciones como:
  • Problemas de corazón como infartos y estados de descompensación cardiovascular.
  • Problemas venosos crónicos, o varices en fase aguda.
  • Problemas de circulación cerebral y/o haber sufrido infartos cerebrales.
  • Tensión arterial BAJA.
  • Tensión arterial ALTA: ya que si existe un contraste con la temperatura hace subir la presión sanguínea.
  • En hipertensiones no medicadas solo se puede tomar bajo consejo médico.
  • Personas con episodios de fiebre.
  • Enfermedades infecciosas como hongos.

Características de servicio – Práctica libre de piscina

ene 30, 2018
Para el ingreso por favor presentar:
  • Carné del plan de Gimnasio con fecha vigente  (personal e intransferible)
  • Si viene por convenio, verificar que se encuentre en los listados que remite la empresa.
  • Este servicio esta incluido solo en planes de Gimnasio de La Colina y Bellavista
 
  • Práctica libre de  50 minutos,  inicia en horas en punto sin reposición de tiempo.  
  • Reservar de manera anticipada la sesión.
  • Debe ducharse antes de ingresar a la piscina.
  • Para la práctica es indispensable el uso de traje de baño licrado, gorro de baño y sandalias para los desplazamientos. No usar camisetas, salidas de baño, shorts, ropa interior, joyas, llaves, calzado u otro elemento que pueda permitir el atrapamiento mecánico.  
  • No ingrese a la piscina si tiene algún tipo de laceraciones, heridas  y/o enfermedades infectocontagiosas.
  • No se permite el ingreso a personas que estén bajo efectos de alcohol, alucinógenos y/o sustancias psicoactivas, ni consumirlas o suministrarlas a otros usuarios.  La enfermería no puede suministrar ningún tipo de medicamento.
  • En caso de lluvia,  tormenta eléctrica, problemas mecánicos u otras circunstancias de fuerza mayor o caso fortuito, Colsubsidio se reserva el derecho de suspender las prácticas deportivas.
  • Absténgase de consumir alimentos dentro del área de la piscina  puede perjudicar su salud y/o tener un incidente.
  • Absténgase de hacer juegos bruscos, clavados y de correr por los bordes de la piscina ya que pone en riesgo su seguridad y la de los demás usuarios.
  • El personal del club está facultado para retirar sin excepción a aquellas personas que por sus comportamientos atenten contra la moral, buenas costumbres, respeto a los demás e incumplan este reglamento.
  • Informe de cualquier acto peligroso o anomalía al personal de Colsubsidio.

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