Gimnasio Club La Colina

Dirección Av. Suba # 131 – 90
Teléfono: (57 1) 7462188

Planes de martes a domingo

Martes a viernes (6:00am - 9:00pm)
Sábados (6:00am - 7:00pm)
Domingos (6:00am-6:00pm)
Festivos (7:00am - 5:00pm)
El último ingreso a práctica libre es 1 hora antes del cierre.

Tarifas 2018

ene 15, 2018
INTENSIDAD CAT A CAT B CAT C NO AFILIADO
Fin de semana $47.100 $52.000 $54.700 $83.500
1 mes $69.500 $82.100 $116.400 $179.300
3 meses $196.100 $232.300 $323.900 $509.300
6 meses $377.300 $446.200 $591.700 $977.000
1 año $678.900 $802.600 $1’065.000 $1’569.900

Entrada Integral

mar 20, 2018
SERVICIO CAT A CAT B CAT C NO AFILIADO
1 Práctica Libre de cada servicio de 50 minutos e inician en horas en punto sin reposición de tiempo: Zonas húmedas / Gimnasio / Natación $9.200 $11.300 $17.700 $39.300

Pasadía

ene 15, 2018
SERVICIO INTENSIDAD CAT A CAT B CAT C NO AFILIADO
1 Práctica Libre de cada servicio de 50 minutos e inician en horas en punto sin reposición de tiempo: Zonas húmedas / Gimnasio-Cardio / Natación / Clase Grupal / Almuerzo en autoservicio de 12:00m a 3:00pm / Parqueadero hasta 8 horas. 1 día $23.400 $25.800 $31.900 $41.400

Clases grupales

ene 15, 2018
SERVICIO INTENSIDAD CAT A CAT B CAT C NO AFILIADO
Clase grupal (Según programación)  50 min $5.400 $5.900 $8.700 $15.700


 
 
* Las clases tienen una duración de 50 minutos, inician en la hora en punto.
* Si pasados 15 minutos no ha llegado ningún asistente no se ejecutará la clase.
* El último jueves de cada mes se realizará clase especial a las 9:00am y 6:00pm.
Las clases de Actívate, Muévete y Relájate Colina se realizan al aire libre. Por favor tener hidratación, bloqueador solar y gorra.

Cardio Box

  • DESCRIPCIÓN

    La clase de combate mixto es un programa de ejercicios cardiovasculares que se realiza en grupo y consiste en realizar movimientos de diferentes artes marciales como el taekwondo, karate, capoeira, muay thay (boxeo tailandés), tai chi o boxeo, entre otros, que permiten ejercitar brazos, hombros, espalda, piernas y abdominales, permitiendo así mejorar la flexibilidad, la fuerza, la coordinación y la resistencia cardiovascular. Es una actividad que cualquier persona puede realizar, independientemente de su edad, ya que permite adaptar los ejercicios a todas las condiciones físicas. Sin embargo, no está recomendado que lo practiquen las mujeres embarazadas, las personas con artrosis en la rodilla o la cadera (degradación del cartílago de las articulaciones) o aquellos que tienen hipertensión arterial o patologías cardiacas.
  • HORARIOS

    JUEVES 6:00PM
    SÁBADO 9:00AM
  • BENEFICIOS

    Ayuda a reducir la probabilidad de contraer una enfermedad cardiovascular y mejora el funcionamiento de los pulmones y el corazón, ya que los ejercicios acondicionan el sistema cardiovascular y aumentan la resistencia frente al esfuerzo. También tiene un importante efecto en los músculos, ya que ayuda a tonificarlos y moldearlos. Los huesos también se podrían ver beneficios ya que esta disciplina ayuda a mejorar la densidad ósea, facilita la corrección de la postura y mejorar la fuerza y la estabilidad, así como la coordinación y la agilidad. El equilibrio también se ve afectado de forma positiva debido al trabajo intenso del CORE (zona central del cuerpo). El combate mixto es una actividad aeróbica que permite quemar gran cantidad de grasa sin afectar al funcionamiento del músculo. Tras una sesión de clase se pierden alrededor de 740 calorías. Esta clase también tiene beneficios en el campo psicológico ya que puede contribuir a mejorar el autoestima. Esto se debe a la adrenalina que se produce al realizar los distintos ejercicios pueden ayudar a aumentar la sensación de seguridad. Por último, ayuda a liberar el estrés.

    CAPACIDAD

    20 Personas

Cardio Max

  • DESCRIPCIÓN

  • HORARIOS

    VIERNES 7:00PM
  • BENEFICIOS

    CAPACIDAD

Ciclismo

  • DESCRIPCIÓN

    Clase de intensidad moderada, fuerte en un rango de trabajo del 60 al 80% de la frecuencia cardiaca máxima encaminada a la quema de grasa y del 60 al 80% un método que aumenta progresivamente las cargas.
  • HORARIOS

    MARTES 8:00AM
    FESTIVOS 8:00AM
  • BENEFICIOS

    - Permite la regeneración celular y la optimización de la oxidación de los lípidos. Mejora fuerza y capacidad aeróbica.
    - Mejora la capacidad pulmonar, ayuda a mejorar las capacidades y habilidades motrices.

    CAPACIDAD

    20 Personas.
    * Sujeto a la disponibilidad de bicicletas

Ciclismo bajo techo

  • DESCRIPCIÓN

    El ciclismo se enfoca en trabajos aeróbicos por un tiempo prolongado y constante donde la ingesta de oxigeno es fundamental para los procesos metabólicos y oxidativos.
  • HORARIOS

    SÁBADOS 8:00AM
  • BENEFICIOS

    - Pérdida de peso controlada, aceleración del metabolismo, mejora el sistema respiratorio, aumenta el tono muscular.

    CAPACIDAD

    20 Personas.
    * Sujeto a la disponibilidad de bicicletas

Circuito funcional

  • DESCRIPCIÓN

    Circuito: Conjunto de 4 a 6 estaciones en las que se realiza un ejercicio específico de fortalecimiento por un tiempo o un número de repeticiones determinado.
  • HORARIOS

    MIÉRCILES 6:00PM
  • BENEFICIOS

    DESARROLLO DE:
    - Fuerza.
    - Resistencia.
    - Elasticidad.
    - Potencia.
    - Equilibrio.
    - Quema de grasa complementado con ejercicios aeróbicos.

    CAPACIDAD

    20 personas

Pilates

  • DESCRIPCIÓN

    Técnica de entrenamiento físico y mental que combina dinamismo y fuerza muscular con el control mental, la estabilidad central, la respiración y la relajación.
  • HORARIOS

    MARTES 9:00AM y 7:00PM
    VIERNES 9:00PM
    DOMINGO 9:00AM
  • BENEFICIOS

    - Mejora la estabilidad.
    - Aumenta la fuerza muscular.
    - Flexibilidad.
    - Conciencia corporal.

    CAPACIDAD

    20 personas

RIP 60

  • DESCRIPCIÓN

  • HORARIOS

    MARTES 6:00PM
    JUEVES 8:00AM
    FESTIVOS 9:00AM
  • BENEFICIOS

    CAPACIDAD

Rumba

  • DESCRIPCIÓN

    Programa cardiovascular en el que se realizan bailes y danzas con la combinación de diferentes ritmos latinos y movimientos explosivos utilizando diferentes elementos como: bandas, pesas, bastones o plataformas como steps y sillas.
  • HORARIOS

    MIÉRCOLES 8:00AM y 7:00PM
  • BENEFICIOS

    - Mejora tono muscular a nivel general, favorece la quema de grasa.

    CAPACIDAD

    20 Personas.

Stretching

  • DESCRIPCIÓN

    Técnica basada en múltiples posturas corporales, estira, abre y relaja zonas específicas del cuerpo. El objetivo principal es dotar los músculos de notable elasticidad.
  • HORARIOS

    JUEVES 9:00AM
  • BENEFICIOS

    - Mejora elasticidad.
    - Flexibilidad.
    - Recupera la musculatura después del trabajo de la fuerza.

    CAPACIDAD

    20 personas

Super Abdomen y Super Glúteo

  • DESCRIPCIÓN

    Clase grupal de fortalecimiento de los músculos del área abdominal mediante ejercicios variados que favorecen el trabajo y la tonificación de todo el abdomen o la musculatura glútea y lumbar.
  • HORARIOS

    VIERNES 8:00AM
    DOMINGO 8:00AM
  • BENEFICIOS

    - Favorece la pared abdominal en todos los planos musculares.
    - Mejor estabilidad y resistencia.
    - Reduce riesgos a nivel de columna lumbar y rodilla.

    CAPACIDAD

    20 Personas.

Yoga

  • DESCRIPCIÓN

    Disciplina milenaria procedente de la India donde se trabajaba la mente, el cuerpo y el espírtu. Proporciona un óptimo estado de salud, una actitud adecuada ante la vida, y un puente de meditación para el encuentro con uno mismo.
  • HORARIOS

    MIÉRCOLES 7:00AM
    JUEVES 7:00PM
  • BENEFICIOS

    - Mejora el tono de las extremidades inferiores.
    - Coordinación.
    - Estabilidad.
    - Quema de grasa.

    CAPACIDAD

    20 personas

Clase Especial Actívate Colina

  • DESCRIPCIÓN

    Esta actividad física comprende un conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un gasto de energía mayor, realizando ejercicios prolongados para generar la activación. Se realiza los días sábados: Pueden participar con inscripción previa sin ningún costo.
  • HORARIOS

    SÁBADO 10:00AM
  • BENEFICIOS

    - Favorece la quema de grasa.
    - Mejora la capacidad aeróbica.
    - Elimina estrés.
    - Relajación.

    CAPACIDAD

    50 Personas

Clase Especial Muévete Colina

  • DESCRIPCIÓN

    Súper rumba especial de movimientos con ritmos latinos y bailables para todas las edades, se realiza al aire libre. Se realiza los dias domingos: Pueden participar con inscripción previa sin ningún costo.
  • HORARIOS

    DOMINGOS 10:00AM
  • BENEFICIOS

    - Favorece la quema de grasa.
    - Mejora la capacidad aeróbica.
    - Elimina estrés.
    - Relajación.

    CAPACIDAD

    50 personas

Clase Especial Relájate Colina (YOGA)

  •  DESCRIPCIÓN

    Se trabaja la mente, el cuerpo y el espíritu, abarcando todos los aspectos vitales, conduciendo a la persona hacia el equilibrio de todos ellos. Se realiza los días festivos: Pueden participar con inscripción previa sin ningún costo.
  • HORARIOS

    FESTIVOS 10:00AM
  • BENEFICIOS

    - Elimina cargas de estrés.
    - Controla ansiedad en cuerpo y mente.

    CAPACIDAD

    50 personas.
* Las clases tienen una duración de 50 minutos, inician en la hora en punto.
* Si pasados 15 minutos no ha llegado ningún asistente no se ejecutará la clase.
* El último jueves de cada mes se realizará clase especial a las 9:00am y 6:00pm.
Las clases de Actívate, Muévete y Relájate Colina se realizan al aire libre. Por favor tener hidratación, bloqueador solar y gorra.


Las clases grupales del gimnasio están sujetas a modificaciones.

Servicios incluidos en Planes de Gimnasio

may 11, 2017
Los Planes de Gimnasio incluyen:
  • Gimnasio   (Cardio, multifuerza, rutinas  dirigidas por profesionales en acondicionamiento físico)
  • Clases grupales (según programación)
  • Zona húmeda (50 min) - 1 práctica libre diaria. Aplica en La Colina y Bellavista. El Cubo aplica 1 práctica libre semanal.
  • Natación (50 min) - 1 práctica libre diaria. Aplica en La Colina y Bellavista. El Cubo no oferta este servicio.
  • Valoración inicial de médico deportólogo para planes de 3, 6 meses y 1 año.
  • Parqueadero (hasta 4 horas) en Los Clubes.
Las prácticas libres están sujetas a disponibilidad, se reservan directamente en la sede, duración de 50 minutos  e inician en horas en punto sin reposición de tiempo.

Características del servicio - Planes Gimnasio - Clubes

may 11, 2017
Para hacer uso del servicio por favor tener el carné de planes de Gimnasio con fecha vigente (personal e intransferible)
Si viene por convenios, verificar que se encuentre en los listados que remite la empresa.
Servicio para mayores de 14 años
Los planes solo se aplazan por incapacidad médica certificada  por la E.P.S. O Medicina Prepagada
MEDICO DEPORTOLOGO
Para dar inicio a la práctica deportiva  se debe contar con la valoración inicial del médico deportólogo  para todos los Planes, de lo contrario se realizarán rutinas básicas y el usuario es responsable del autocuidado.
a. Incluye valoración inicial  para planes de 3,6 meses y 1 año.  
b.  Incluye  controles  para planes de 6 meses (1 control) y Planes de 1 año (2 controles).
c. Se solicita cita previa en el área de deportes o área encargada de cada de la sede.
d. Modificaciones o cancelaciones de cita con médico deportólogo se realiza con 2 días hábiles de anticipación, de lo contrario se debe cancelar el valor de la consulta para la reprogramación.
e. Recomendaciones Consulta:
   Duración de  20 minutos por persona, es importante estar 15 minutos antes de la hora   programada con ropa cómoda (contar con pantaloneta y camiseta).
    No hacer ejercicio mínimo 6 horas antes de la consulta.
    Los menores de edad deberán estar acompañados de un adulto responsable

* Las personas que adquieran  planes mensuales y que deseen tomar la valoración con el médico deportólogo deberán pagar la consulta.

* Es requisito indispensable tomar la valoración médica para personas ente los 14 y 18 años al igual que mayores de 55 años.

Consulta médico deportólogo  $63.000.
No exceda el tiempo recomendado para su entrenamiento (4 horas) o clases grupales (2) en el día.
El respeto y la sana convivencia son esenciales en el buen uso  de los materiales y de los escenarios.
Para las clases grupales por favor ingresar de manera adecuada en los horarios establecidos y esperar el llamado del docente en caso de estar con la capacidad máxima los usuarios deberán esperar la siguiente clase.
Es necesario el uso de prendas deportivas y tenis adecuados para la práctica deportiva, sin las cuales promoverá riesgos en la práctica, no utilizar jeans, zapatos de tacón, crocs, baletas, botas, etc.
Es necesario el uso de toalla personal, Limpie las colchonetas, accesorios y máquinas antes y después de su uso con el alcohol y toallas que están dispuestos en el gimnasio y los salones de clases grupales, promoviendo así la higiene y asepsia. La hidratación se debe hacer antes, durante y después de la sesión de entrenamiento. Deje discos, barras, mancuernas y accesorios en su respectivo lugar. El orden previene accidentes y promueve espacios seguros.
No se permite el ingreso a personas que hayan consumido bebidas embriagantes y/o sustancias psicoactivas.
No ingresar maletas al escenario, ya que se obstaculiza el paso de usuarios, se sugiere guardar sus elementos personales en los locker destinados para este servicio. Las pertenencias deben ser retiradas al culminar la práctica deportiva.
No se permite el ingreso a mujeres en estado de embarazo, la exposición a altas exigencias físicas puede generar mareos, desmayo y reducción en la oxigenación del bebé.
El Cubo. Aplica únicamente para afiliados y beneficiarios a la caja de compensación.

Características de servicio - Práctica libre zonas húmedas

ene 30, 2018

Para el ingreso por favor presentar: 

  • Carné del plan de Gimnasio con fecha vigente  (personal e intransferible)
  • Si viene por convenio, verificar que se encuentre en los listados que remite la empresa.
 
  • Servicio para mayores de 14 años.
  • Práctica libre de  50 minutos,  inicia en horas en punto sin reposición de tiempo.  
  • Reservar de manera anticipada la sesión.
  • El Jacuzzi se encuentra fuera de servicio de 1:00pm a 2:00pm por mantenimiento. Este servicio aplica para Club La Colina.
  • Ducharse antes de ingresar
  • No exceda el tiempo de permanencia en cada una de las cámaras, el uso de las mismas es responsabilidad del usuario.  Por recomendación médica se sugiere 10 a 15 minutos en cada servicio. (Sauna, Turco, Jacuzzi)
  • Es imprescindible el uso de vestido de baño en lycra, sandalias para los desplazamientos y gorro de baño  en el jacuzzi.
  • No usar cremas, exfoliantes, mascarillas, aceites, lociones, jabones, máquinas de afeitar, etc
  • Evite afeitarse, cortarse las uñas o llevar a cabo sesiones de aseo personal. Estos hábitos incomodan a otros usuarios.
  • No ingresar al escenario  con aparatos eléctricos y teléfonos celulares, el uso de estos elementos no está permitido por su seguridad.
  • No consuma alimentos en la sala de descanso o en las cámaras.  En la sala de descanso sólo se servirán bebidas.
  • Por su seguridad no se permite el ingreso de envases de vidrio, recomendamos traer botilito o vaso personal.
  • No practicar ejercicios físicos en esta zona.
  • No se permite el ingreso a personas que estén bajo efectos de alcohol, alucinógenos y/o sustancias psicoactivas, ni consumirlas o suministrarlas a otros usuarios.  La enfermería no puede suministrar ningún tipo de medicamento.
  • Guarde sus elementos personales en los locker destinados para este servicio. Se cuenta con 2 sistemas: 1  moneda de $500,  que podrá adquirir en los puntos de Caja del Club  o candado de uso personal que debe ser retirado al culminar la práctica deportiva. (Para El Cubo solo aplica el uso con moneda de $500)
NO SE PERMITE EL INGRESO A MUJERES EN ESTADO DE EMBARAZO, LA EXPOSICIÓN A ALTAS TEMPERATURAS PUEDE GENERAR MAREOS, DESMAYO Y REDUCCION EN LA OXIGENACIÓN DEL BEBÉ.
 
Por favor recuerde:
  • Es necesario el uso de toalla personal.
  • Si tiene alguna condición médica que pueda empeorar en las ZONAS HÚMEDAS, se recomienda no ingresar al escenario. Estos lugares pueden causar serios problemas de salud para quienes tienen ciertas condiciones como:
  • Problemas de corazón como infartos y estados de descompensación cardiovascular.
  • Problemas venosos crónicos, o varices en fase aguda.
  • Problemas de circulación cerebral y/o haber sufrido infartos cerebrales.
  • Tensión arterial BAJA.
  • Tensión arterial ALTA: ya que si existe un contraste con la temperatura hace subir la presión sanguínea.
  • En hipertensiones no medicadas solo se puede tomar bajo consejo médico.
  • Personas con episodios de fiebre.
  • Enfermedades infecciosas como hongos.

Características de servicio – Práctica libre de piscina

ene 30, 2018
Para el ingreso por favor presentar:
  • Carné del plan de Gimnasio con fecha vigente  (personal e intransferible)
  • Si viene por convenio, verificar que se encuentre en los listados que remite la empresa.
  • Este servicio esta incluido solo en planes de Gimnasio de La Colina y Bellavista
 
  • Práctica libre de  50 minutos,  inicia en horas en punto sin reposición de tiempo.  
  • Reservar de manera anticipada la sesión.
  • Debe ducharse antes de ingresar a la piscina.
  • Para la práctica es indispensable el uso de traje de baño licrado, gorro de baño y sandalias para los desplazamientos. No usar camisetas, salidas de baño, shorts, ropa interior, joyas, llaves, calzado u otro elemento que pueda permitir el atrapamiento mecánico.  
  • No ingrese a la piscina si tiene algún tipo de laceraciones, heridas  y/o enfermedades infectocontagiosas.
  • No se permite el ingreso a personas que estén bajo efectos de alcohol, alucinógenos y/o sustancias psicoactivas, ni consumirlas o suministrarlas a otros usuarios.  La enfermería no puede suministrar ningún tipo de medicamento.
  • En caso de lluvia,  tormenta eléctrica, problemas mecánicos u otras circunstancias de fuerza mayor o caso fortuito, Colsubsidio se reserva el derecho de suspender las prácticas deportivas.
  • Absténgase de consumir alimentos dentro del área de la piscina  puede perjudicar su salud y/o tener un incidente.
  • Absténgase de hacer juegos bruscos, clavados y de correr por los bordes de la piscina ya que pone en riesgo su seguridad y la de los demás usuarios.
  • El personal del club está facultado para retirar sin excepción a aquellas personas que por sus comportamientos atenten contra la moral, buenas costumbres, respeto a los demás e incumplan este reglamento.
  • Informe de cualquier acto peligroso o anomalía al personal de Colsubsidio.

Copyright© COLSUBSIDIO Todos los derechos reservados

Desarrollado por